Διατροφή και σωματική δραστηριότητα, τα κλειδιά της υγιούς γήρανσης

Το περιβάλλον και ο τρόπος ζωής φαίνεται να επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό την ανθρώπινη μακροζωία. Η νέα έκθεση του ΠΟΥ υπογραμμίζει τον ουσιαστικό ρόλο της σωματικής δραστηριότητας και της ποιότητας της διατροφής ως καθοριστικούς παράγοντες για την ατομική υγεία. Η διατροφή είναι ένα θέμα που απασχολεί όλους, αφορά κάθε ηλικιακή ομάδα και θεωρείται ιδιαίτερα σημαντική κατά την τρίτη ηλικία, μια εξαιρετικά ευάλωτη ομάδα, η οποία σηματοδοτείται από το ηλικιακό όριο των 65 ετών. Αυτό αποδίδεται στη φυσιολογική διαδικασία της γήρανσης που συνοδεύεται από σημαντικές φυσιολογικές, ψυχολογικές και κοινωνικές μεταβολές.

Ως εκ τούτου, είναι αναμφισβήτητα πολύ σημαντικό για τους ηλικιωμένους, να υιοθετήσουν μία υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή η οποία θα τους εφοδιάζει με την απαραίτητη ενέργεια και τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την αντιμετώπιση των προκλήσεων που μπορεί να παρουσιάζονται σε αυτήν τη φάση της ζωής τους. Η εστίαση στη σωματική δραστηριότητα και την υγιεινή διατροφή, καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής. είναι στοιχεία που συμβάλουν στην πρόληψη μη μεταδοτικών ασθενειών, όπως οι καρδιαγγειακές παθήσεις, ο καρκίνος, ο διαβήτης, η άνοια και οι διαταραχές της ψυχικής υγείας.

Η υγεία και η γήρανση δεν είναι αντιφατικές έννοιες

Ο Δρ Kremlin Wickramasinghe, περιφερειακός σύμβουλος του ΠΟΥ/Ευρώπης για τη διατροφή, τη σωματική δραστηριότητα και την παχυσαρκία εξήγησε ότι “Μια λιγότερο δραστήρια και ουσιαστικά καθιστική ζωή, με μια μονότονη, ακόμη και βαρετή, καθημερινή ρουτίνα, είναι η άδικη αλλά διαδεδομένη αντίληψη για τη ζωή μετά τα 65”. Επίσης, επισήμανε ότι “Η έκθεσή μας δείχνει γιατί οι υπεύθυνοι χάραξης πολιτικής, οι επιχειρήσεις και οι κοινότητες στην Περιφέρειά μας θα πρέπει να δημιουργήσουν περισσότερες ευκαιρίες και να κάνουν καλύτερες επενδύσεις για να διευκολύνουν τις υγιεινές επιλογές και, με τη σειρά τους, να παρατείνουν το προσδόκιμο υγιούς ζωής για όλους. μεταξύ μας. “

Εκπληρώνοντας τη μακροζωία

Για πολλούς ανθρώπους η λέξη μακροζωία, είναι συνυφασμένη με τη σωστή διατροφή, την άσκηση και την ευεξία. Καθώς τα τελευταία χρόνια το προσδόκιμο επιβίωσης αυξάνεται με σταθερούς ρυθμούς, ο ρόλος τη διατροφής, της άσκησης και της ευεξίας είναι κρίσιμος για τη διατήρηση της καλής υγείας, τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης ή την καλύτερη διαχείριση χρόνιων νοσημάτων υγείας και την προώθηση της «υγιούς γήρανσης».

Σύμφωνα με την έκθεση του ΠΟΥ τρία είναι τα βασικά μηνύματα προς τους ηλικιωμένους για τη βελτίωση της υγείας τους.

1. Δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε φρούτα και λαχανικά και χαμηλή περιεκτικότητα σε υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα που είναι πλούσια σε ζάχαρη, αλάτι και κορεσμένα λιπαρά. Η μεσογειακή διατροφή αποτελεί ένα καλό παράδειγμα.
2. Τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα, καθώς η σωματική δραστηριότητα μειώνει τον κίνδυνο ολικής θνησιμότητας κατά 28%. Συνιστάται η ενασχόληση με πρόσθετες δραστηριότητες για τη διατήρηση της ισορροπίας και της κινητικότητας και τη μείωση της απώλειας μυϊκής μάζας και οστικής πυκνότητας.
3. Στην ίδια ηλικιακή ομάδα, ακόμη πιο έντονη σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει κατά 35% τον κίνδυνο ολικής θνησιμότητας.

Πολιτικές που συνιστώνται από τον ΠΟΥ για την παράταση του προσδόκιμου υγιούς ζωής

Οι υπεύθυνοι χάραξης πολιτικής πρέπει να διαδραματίσουν ιδιαίτερα σημαντικό ρόλο στην προετοιμασία για τη δημογραφική αλλαγή που διαφαίνεται στον ορίζοντα. Η έκθεση του ΠΟΥ επισημαίνει διάφορες επιλογές στο πλαίσιο αυτό.

1. Καλύτερη ενοποίηση των συστημάτων επιτήρησης της υγείας των χωρών της Περιφέρειας.
2. Οι πολιτικές σωματικής δραστηριότητας θα πρέπει να δίνουν προτεραιότητα στις κοινωνικές σχέσεις και στα κοινοτικά προγράμματα.
3. Οι κυβερνητικές πολιτικές θα πρέπει να ενσωματώσουν τη διατροφή στην ιατρική εκπαίδευση.
4. Η πρωτοβάθμια περίθαλψη είναι απαραίτητη για τη σωστή καθοδήγηση και παροχή συμβουλών σχετικά με τη διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής και την καθημερινή σωματική δραστηριότητα.

ΠΗΓΗ
WHO