5 Συμβουλές για να παραμείνετε ενεργοί στην άσκηση
Η δύναμη της άσκησης
Άσκηση και γήρανση: Ποιος είπε ότι η γυμναστική είναι μόνο για τους νέους; Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να μην είναι ικανή να αναστρέψει τελείως τα σημάδια του χρόνου. Μπορεί όμως να μειώσει τα αποτελέσματα της γήρανσης πάνω στο σώμα. Καθώς μεγαλώνουμε, η σωματική αντοχή και η ευελιξία που είχαμε σε νεότερα χρόνια μεταβάλλεται. Η μεταβολή αυτή είναι φυσιολογική, καθώς η γήρανση του οργανισμού, σύμφωνα με τα σύγχρονα επιστημονικά ευρήματα, είναι μία «φυσιολογική» και όχι «παθολογική» εξέλιξη. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), όλοι οι ηλικιωμένοι μπορούν να επωφεληθούν από την τακτική σωματική δραστηριότητα.
Οι άνθρωποι όταν μπαίνουν στην τρίτη ηλικία θέλουν να συνεχίσουν να είναι ενεργοί, να ζήσουν τη ζωή τους όμορφα, να ανταποκριθούν στις νέες προκλήσεις, να θέσουν και να επιτύχουν νέους στόχους και να απολαύσουν κάθε στιγμή. Όλα αυτά όμως για να επιτευχθούν είναι σημαντικό να υπάρχει η ανάλογη σωματική δύναμη, υγεία, ενεργητικότητα, ζωντάνια και όρεξη.
Η σωματική δραστηριότητα είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε καθημερινά για να διατηρήσετε και να βελτιώσετε την υγεία σας και να συνεχίσετε να κάνετε πράγματα που σας ευχαριστούν καθώς μεγαλώνετε. Κάντε την άσκηση προτεραιότητα με τις παρακάτω συμβουλές, που βρήκαμε στο National Institute on Aging της Αμερικής.
5 συμβουλές για να παραμείνετε ενεργοί στην άσκηση
Βρείτε τρόπους να προσαρμόσετε την άσκηση στην ημέρα σας.
Είναι πιο πιθανό να ξεκινήσετε να κινείστε/ασκείστε αν μια δραστηριότητα είναι μέρος της ημέρας σας και της καθημερινότητα σας.
Κάντε δραστηριότητες που σας ευχαριστούν.
Να είστε δημιουργικοί και να δοκιμάζετε κάτι καινούργιο, για να το κάνετε πιο διασκεδαστικό.
Κοινωνικοποιηθείτε μέσα από την άσκηση.
Βρείτε έναν φίλο που τον/την ενδιαφέρει να κάνει την ίδια άσκηση/αθλητική δραστηριότητα με εσάς για να σας βοηθήσει να συνεχίσετε και να σας παρέχει συναισθηματική υποστήριξη.
Εάν κάνετε ένα διάλειμμα, επανέλθετε στο πρόγραμμα.
Ξεκινήστε αργά και σταδιακά να επανέλθετε στο προηγούμενο επίπεδο δραστηριότητας. Ζητήστε από την οικογένεια και τους φίλους σας υποστήριξη.
Παρακολουθήστε την πρόοδο σας.
Φτιάξτε ένα σχέδιο άσκησης και μην ξεχνάτε να επιβραβεύετε τον εαυτό σας όταν φτάνετε τους στόχους σας.
Μην ξεχνάτε…….
Η άσκηση είναι σημαντικό να έχει τη μορφή της διασκέδασης. Δεν χρειάζεται να είναι κάποια σοβαρή αθλητική δραστηριότητα παρόλο που τα οφέλη που προσφέρει είναι σοβαρά. Μια από τις μεγαλύτερες πτυχές της γυμναστικής είναι η τόνωση της διάθεσης και, ως συνέπεια, η βελτίωση της ποιότητας της ζωής. Για αυτό λοιπόν βγείτε έξω με στενούς φίλους και αγαπημένα πρόσωπα, και με οποιονδήποτε άλλο μπορεί να συμμετέχει στο εγχείρημα σας για γυμναστική!
Ποτέ δεν είναι αργά να ξεκινήσετε μια φυσική δραστηριότητα, είτε αυτή είναι ατομική είτε ομαδική. Το σημαντικό είναι να σας ευχαριστεί, να σας ωθεί και να σας δίνει κίνητρο να τη συνεχίσετε. Είναι υψίστης σημασία να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας και να μην ξεχνάτε ότι η διατήρηση της φυσικής άσκησης που έχετε επιλέξει είναι αυτή που θα σας προσφέρει τα πολλαπλά οφέλη.
Όσο κι αν ο χρόνος περνά, μπορείτε να απολαμβάνετε τη ζωή, χωρίς περιορισμούς και να χαίρεστε την εσωτερική ισορροπία και την ευεξία κάθε μέρα και κάθε στιγμή!
