Επιτρέπεται ή όχι ο ύπνος αμέσως μετά το φαγητό
Γιατί το γεμάτο στομάχι επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου και την υγεία
Δεν είναι λίγες οι φορές όπου αμέσως μετά απο ένα γεύμα θέλετε να κοιμηθείτε αδιαφορώντας για την επίπτωση που μπορεί να έχει στην υγεία σας. Ανεξάρτητα απο την επιθυμία που σας δημιουργείται είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι ο ύπνος μετά από ένα γεύμα ίσως να μην είναι και η καλύτερη ιδέα. Όταν πηγαίνετε για ύπνο, το σώμα σας επικεντρώνεται στην ξεκούραση και την αποκατάσταση, όχι στην πέψη. Η πεπτική διαδικασία, διαταράσσεται οδηγώντας σε δυσφορία, σε προβλήματα στο στομάχι και σε κακό μεταβολισμό. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί επίσης να συμβάλει και στην αύξηση του σωματικού βάρους, καθώς και σε διάφορα άλλα προβλήματα υγείας.
Ο Δρ. Madhan Kumar Madathupalayam, χειρουργός γαστρεντερολόγος στο iCliniq τονίζει ότι “Το μέγεθος του γεύματος έχει σημασία. Τα μεγαλύτερα γεύματα είναι γενικά πιο δύσκολο να τα επεξεργαστεί το πεπτικό σύστημα, ειδικά σε ξαπλωμένη θέση”.
Το γεύμα πριν τον ύπνο επηρεάζει την υγεία
Σύμφωνα με τον Δρ. Jesse Houghton, γαστρεντερολόγο και διευθυντή Γαστρεντερολογίας στο Ιατρικό Κέντρο του Νότιου Οχάιο, το να κοιμηθείτε αμέσως μετά από ένα σνακ δεν είναι το μεγαλύτερο πρόβλημα. Ωστόσο, ο ύπνος μετά από ένα μεγάλο γεύμα μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά συμπτωμάτων, ειδικά στα άτομα με παθήσεις όπως διαφραγματοκήλη, παχυσαρκία και υπνική άπνοια.
Ποια είναι όμως τα προβλήματα που μπορεί να αντιμετωπίσετε εάν τρώτε λίγο πριν κοιμηθείτε; Παρακάτω σας παραθέτουμε μερικά απο αυτά
- Δυσπεψία και παλινδρόμηση οξέος: Η ξαπλωμένη θέση καθιστά δυνατή την άνοδο του στομαχικού οξέος στον οισοφάγο, συμβάλλοντας έτσι στη δυσπεψία ή στην παλινδρόμηση οξέος.
- Διαταραχές ύπνου: Η εμφάνιση της παλινδρόμησης οξέος μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου. Ένα βαρύ γεύμα ακριβώς πριν τον ύπνο μπορεί να επιβαρύνει το μεταβολισμό σας. Η διαδικασία της πέψης λειτουργεί με δυσκολία, καθώς προσπαθεί να μεταβολίσει την ποσότητα του φαγητού που έχει δεχτεί. Η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται, επηρεάζοντας έτσι την ποιότητα του ύπνου.
- Αύξηση βάρους: Με την πάροδο του χρόνου, ένα απο τα αποτελέσματα της κατανάλωσης υπερβολικών θερμίδων λίγο πριν τον ύπνο είναι η αύξηση του σωματικού βάρους. Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται τη νύχτα και δεν λειτουργεί με τον ίδιο ρυθμό όπως λειτουργεί μέσα στην ημέρα. Η αύξηση του βάρους όμως δεν είναι το μοναδικό πρόβλημα που δημιουργείται. Ο κίνδυνος εμφάνισης και άλλων προβλημάτων υγείας όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης και η υψηλή χοληστερόλη συνδέονται άρρηκτα με αυτό.
Πόση ώρα πριν τον ύπνο πρέπει να σταματήσετε να τρώτε
Συμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Journal of Clinical Sleep Medicine, το φαγητό αργά τη νύχτα συνδέεται με την κακή ποιότητα ύπνου, ειδικά στις γυναίκες. Συνεπώς, για να βελτιώσετε αλλά και για να αναβαθμίσετε τον ύπνο σας, θα πρέπει να προσέχετε όχι μόνο τι τρώτε, αλλά και το πόση ώρα πριν τον ύπνο τρώτε.
Γνωρίζετε όμως πότε θα πρέπει να είναι το τελευταίο σας γεύμα πριν τον ύπνο; Η ώρα εξαρτάται όχι μόνο απο το χρονικό διάστημα που μεσολαβεί μεταξύ του γεύματος και του ύπνου, αλλά και από το τι θα φάτε. Όλα τα τρόφιμα και ποτά δεν χρειάζονται τον ίδιο χρόνο για να περάσουν από το στομάχι στο λεπτό έντερο.
Τα διαυγή υγρά όπως το νερό και ο χυμός περνούν από το στομάχι πιο γρήγορα. Τα πλήρη υγρά, όπως τα σέικ πρωτεΐνης και ο καφές με γάλα, διαρκούν περισσότερο. Τα στερεά τρόφιμα, ειδικά τα πλούσια σε λιπαρά, είναι τα πιο αργά στην πέψη.
“Όσο περισσότερο αργείτε να ξαπλώσετε μετά το φαγητό, τόσο το καλύτερο”, είπε ο Δρ. Houghton, προσθέτοντας ότι ένας καλός εμπειρικός κανόνας είναι να περιμένετε τουλάχιστον μισή ώρα μετά την κατανάλωση υγρών και τουλάχιστον 2-3 ώρες μετά την κατανάλωση στερεών τροφών πριν πέσετε για ύπνο.
Αυτή η αναμονή 2-3 ωρών δίνει στο πεπτικό σας σύστημα αρκετό χρόνο για να επεξεργαστεί ένα γεύμα αποτελεσματικά, καθιστώντας λιγότερο πιθανό να εμφανίσετε παλινδρόμηση οξέος ή δυσπεψία.
Τι γίνεται αν πρέπει να φάτε πριν κοιμηθείτε
Πολλοί απο εσάς λόγω κοινωνικών υποχρεώσεων έχετε βρεθεί στη θέση να πρέπει να φάτε ένα γεύμα αργά το βράδυ και να κοιμηθείτε λίγο μετά. Όταν βρίσκεστε κάτω απο μια τέτοια συνθήκη φροντίστε το γεύμα σας να είναι ελαφρύ. Σύμφωνα με τον Δρ. Houghton, “Τα μικρότερα γεύματα με χαμηλά λιπαρά είναι τα καλύτερα, καθώς είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν διάταση στο στομάχι και είναι πιο εύκολο να χωνευτούν”.
Γνωρίζετε όμως ποιες είναι οι τροφές που θα πρέπει να επιλέξετε; Σύμφωνα με τον Δρ. Η. Madathupalayam θα πρέπει να επιλέγετε εύπεπτες τροφές. Εύπεπτες τροφές θεωρούνται οι άπαχες πρωτεΐνες (ψητό κοτόπουλο, ψάρι και γαλοπούλα), τα λαχανικά, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα όσπρια. Αντιθέτως, τα βαριά και πικάντικα φαγητά πλούσια σε λιπαρά, συμβάλουν στην παλινδρόμηση οξέος, τη δυσπεψία και την ενόχληση και πρέπει να αποφεύγονται.
Ωστόσο, το νερό μπορεί να βελτιώσει την πέψη. Προσοχή όμως καθώς η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε παλινδρόμηση.
Συνιστάται να μείνετε όρθιοι για τουλάχιστον 30 λεπτά μετά το φαγητό. Με αυτόν τον τρόπο μειώνεται ο κίνδυνος να αντιμετωπίσετε παλινδρόμηση οξέος όταν πηγαίνετε για ύπνο. Επιπλέον, να θυμάστε ότι η ελαφριά σωματική δραστηριότητα, όπως μια σύντομη βόλτα, μπορεί να βοηθήσει την πέψη,
